Jak podpořit správné držení těla pomocí ergonomických pomůcek

04. 07. 2025

Správné držení těla je základem zdraví, vitality a celkové pohody. Ať už jsme v práci, ve škole, doma nebo na cestách, naše páteř a postavení těla jsou vystavovány různým zátěžím, které mají při dlouhodobém působení negativní vliv na naše zdraví. Dnešní doba plná sezení u počítače, práce s elektronikou a nošení těžkých batohů je pro naši páteř náročná. Špatné držení těla může způsobit bolesti zad, krční páteře, hlavy i celkovou únavu. Naštěstí existují ergonomické pomůcky a nástroje, které nám mohou výrazně pomoci nejen předcházet těmto problémům, ale také podpořit zdravější každodenní návyky a zlepšit komfort při práci i odpočinku.

Ergonomická židle jako základ správného sezení

Jedním z klíčových prvků zdravého pracovního prostředí je kvalitní ergonomická židle. Ta by měla mít nastavitelnou výšku sedáku, sklon opěradla a ideálně i bederní opěrku, která podpírá spodní část zad. Taková židle pomáhá udržet přirozené zakřivení páteře, podporuje vzpřímený a uvolněný posed a minimalizuje napětí v oblasti zad a krku.

Výškově nastavitelný stůl

Pokud trávíte delší dobu u počítače, je vhodné investovat také do výškově nastavitelného stolu. Možnost střídání mezi sezením a stáním během dne nejen podporuje správné držení těla, ale přispívá i ke zlepšení koncentrace, snížení únavy a aktivaci svalstva. Takový stůl oceníte nejen při práci, ale i při studiu nebo domácích aktivitách.

Opěrka nohou pro lepší podporu těla

Další důležitou pomůckou, kterou by si měli osvojit především lidé nižší postavy nebo ti, kteří často pracují u vyššího stolu, je opěrka nohou. Ta umožňuje udržet dolní končetiny ve stabilní a pohodlné poloze, čímž se přirozeně vyrovnává postavení páteře. I malý detail, jako je správná pozice nohou, dokáže významně ovlivnit pohodlí při sezení.

Monitor ve správné výšce chrání krční páteř

Velký vliv na držení těla má i výška počítačového monitoru. Pokud není obrazovka ve výšce očí, často dochází k předklonu hlavy, který přetěžuje krční páteř. Ideálním řešením je stojan na monitor nebo notebook, který zvedne zařízení do správné výšky. Díky tomu se vyhnete bolestem v oblasti šíje a ramen a celkově zlepšíte vizuální komfort při práci.

Ergonomická klávesnice a myš

Při práci na počítači se často zapomíná na správnou ergonomii rukou. Ergonomická klávesnice je navržená tak, aby umožňovala přirozené postavení zápěstí a prstů, což snižuje napětí ve svalech a kloubech. V kombinaci s ergonomickou myší – ať už vertikální nebo typu trackball – se výrazně snižuje riziko vzniku syndromu karpálního tunelu a dalších problémů spojených s opakovanými pohyby. K těmto prvkům se vyplatí přidat i gelovou podložku pod myš a zápěstí, která zajišťuje správné vyrovnání ruky během práce.

Ergonomický batoh jako prevence bolestí zad

Ergonomie ale není důležitá jen u stolu. Zásadní roli hraje také výběr a správné nošení batohu, ať už se jedná o školní batoh nebo městský batoh pro dospělé. Kvalitní ergonomický batoh by měl mít anatomicky tvarovaná záda, měkké nastavitelné ramenní popruhy a hrudní pás. Dále je důležitý bederní pás, který přenáší část váhy z ramen na pánev, čímž odlehčuje zádům.

Pro školáky 1.–3. třídy (kromě modelu ALFA) jsme vyvinuli zádový systém ve spolupráci s MUDr. Smíškovou, přední českou odbornicí na dětskou skoliózu. K anatomickému zádovému systému jsme přidali bederní pás, protože těžký batoh bez zapnutého bederního pásu nutí děti do předklonu. Tím přetěžuje ramena a šíji, a to není zdravé. Zapnutý bederní pás přenese zátěž na pánev a uleví zádům.

Ať už jdete do školy, do práce nebo na výlet, batoh správně navržený z hlediska ergonomie je nenahraditelným pomocníkem. Chrání páteř před přetížením, podporuje zdravé držení těla a přispívá k celkovému pohodlí.

Ergonomické pomůcky a zdravé návyky při sezení, práci i nošení batohu by měly být nedílnou součástí našeho života. Pomáhají předcházet bolestem zad, zvyšují komfort, podporují soustředění a především – chrání naše tělo před dlouhodobými negativními důsledky nesprávného držení. Ergonomie není módní výstřelek, ale skutečný základ pro zdravý životní styl – doma, v práci i na cestách.

Zdroje:

https://www.kancelar24.cz/rubriky/blog/jak-vybrat-vhodne-ergonomicke-pomucky/

https://www.leitz.com/cs-cz/blog/leitz/workleitzbalance/proc-ergonomicky-design/

Foto Pexels